Межсезонный период больше ослабляет иммунную систему взрослых и детей. Мы уже наблюдаем повышение заболеваемости ОРВИ и значительный рост случаев гриппа от начала эпидсезона.
Последствия обстрелов по всей стране, кроме стресса, также создают бытовой дискомфорт.
Поэтому нужно правильно беречь себя!
Рекламные советы о «поддержке иммунитета» или повышении здоровья иммунной системы раздаются от друзей и знакомых с полок аптек. Но помогают ли они повлиять на скорость и качество иммунного ответа?
Сразу подчеркиваем: не тратьте средства, ресурсы и время на призрачные обещания!
Первое, что нужно пересмотреть, чтобы укрепить иммунитет, это наши ежедневные привычки.
Не курите
Табак убивает: согласно данным ВОЗ, около половины курильщиков умирает от болезней, вызванных табачным дымом. Только в Украине табак уносит 130 тысяч жизней в год, тогда как от последствий пассивного курения погибает 13 тысяч украинцев.
Регулярно употребляйте овощи и фрукты
Фрукты и овощи являются важнейшими источниками витаминов и минералов. Необходимо есть пять порций фруктов и овощей каждый день (400-600 грамм). К счастью, они доступны в магазинах и рынках круглогодично.
Больше двигайтесь
Физическая активность улучшает самочувствие, повышает удовлетворенность жизнью, позволяет улучшить сон и справиться со стрессами. Имеющиеся научные данные свидетельствуют о том, что физическая активность от умеренной до высокой интенсивности улучшают качество сна у взрослых, ведь время засыпания уменьшается, а увеличивается время гибернации и снижается дневная сонливость.
Поддерживайте здоровый вес
Избыточный вес и ожирение — это глобальная и комплексная проблема общественного здоровья, которая может приводить к сокращению продолжительности жизни и является фактором риска ряда хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые, сахарный диабет 2 типа, по меньшей мере 12 видов рака, заболевания печени и органов. дыхание, а также может оказывать влияние на психическое здоровье. К тому же избыточный вес может усугубить течение COVID-19.
Не употребляйте алкоголь
Алкоголь замедляет работу центральной нервной системы, контролирующей мысли. Воздействие алкоголя происходит на мозг, что влияет на то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя. Алкоголь изменяет работу мозга и это приводит к истощению химических веществ в нашем мозге, помогающих уменьшить тревожность естественным путем. В результате мы можем испытывать еще больший стресс, тревогу или депрессию, а затем будем чувствовать, что нам нужно больше алкоголя, чтобы помочь справиться с этим непреодолимым чувством тревоги.
Достаточно спите
Здоровый сон – это залог качественной и продолжительной жизни. Если регулярно недосыпать, увеличивается риск появления хронических заболеваний — диабета, сердечно-сосудистых недугов, гипертонии, а также ожирения, нарушений иммунной системы, психического здоровья.
Одевайтесь по погоде и даже потеплее
Выбирайте зимнюю обувь с толстой подошвой: она должна быть просторной, идеальной по размеру и не сжимать ногу, чтобы поддерживать нормальное кровообращение.
Правильная зимняя одежда состоит из трех слоев: белье (нижнее белье, колготки, носки, термобелье); средний слой (свитер, кофта и т.п.); верхняя одежда (куртка, брюки, шарф, шапка, перчатки).
Избегайте стрессов
Знаем, что это почти невозможно, однако не забывайте о мелочах, которые улучшают ваше настроение.
Больше всего помогают иммунизации — прививки. Они стимулируют иммунный ответ, необходимый для преодоления инфекционного возбудителя или его токсинов.
Если даже следуя всем этим советам, вы чувствуете себя ослабленно и подавленно — обратитесь к семейному врачу. Только он может определить, какая помощь вам необходима.
Свой иммунитет можно и нужно поддерживать в хорошей форме.
Будьте здоровы!
